پس از پرداخت، لينك دانلود فايل براي شما نشان داده مي شود

پرداخت و دانلود

فهرست

مقدمه

تعريف تنيدگي

استرس سه مرحله مشخص دارد:

چند نكته درباره تنيدگي

نشانه‌هاي تنيدگي

بيماري هاي تنيدگي

علل و عوامل تنيدگي

عوامل گروهي

عوامل سازماني

عوامل فرا سازماني

راهكارهاي مقابله با تنيدگي

غذاهايي براي كاهش استرس

فرسودگي شغلي

پيشايند فرسودگي شغلي

سخت رويي - پوست كلفتي

نقش تعديل كننده سخت رويي - پوست كلفتي - بر روي استرس

مقدمه

همه انسان ها به شكلي به موقعيت ها واكنش نشان مي دهند تنيدگي زماني به شما دست مي‌دهد، كه فشار بيشتر از آنچه شما به آن عادت داشته‌ايد برشما وارد شود. زمانيكه شما دچار تنيدگي مي‌شويد، بدن شروع به ترشح هورمون‌هايي مي‌كند كه سرعت تپش قلب را بالا برده، تنفس شما را سريع‌تر كرده و ميزان انرژي بيشتري به شما مي‌دهد. بعضي از انواع تنيدگي عادي و حتي مفيد بوده و بدون آن شما انگيزه‌اي براي فعاليت نداريد. بعضي ها معتقدند اين نوع تنيدگي به انسان كمك كرده و زندگي بدون آن بي معناست. اما اگر تنيدگي بيشتر از توان جسمي و روحي ما باشد و زندگي مارا تحت تاثير قراردهد، استرس بد يا كاهنده ناميده مي‌شود.

اگر استرس زياد براي شما اتفاق بيافتد يا مدت آن طولاني باشد، اين نوع استرس مي‌تواند از انواع استرس بد باشد. اين نوع استرس مي‌تواند با سردرد، ناراحتي معده و مشكل در خوابيدن، همراه باشد. همچنين اين نوع استرس مي‌تواند سيستم ايمني بدن شما را ضعيف كرده و مبارزه با بيماري‌ها را براي شما سخت نمايد. بعلاوه اگر شما هم اكنون به بيماري و يا مشكلي مبتلا هستيد ممكن است استرس آن را بدتر نمايد. استرس مي‌تواند شما را حساس، ناراحت و يا حتي افسرده كند.

چيزي كه براي ما استرس زاست ممكن است براي فرد ديگري عادي باشد. تقريبا هرچيزي مي‌تواند باعث استرس شود و استرس محرك‌هاي متفاوتي دارد. براي بعضي از افراد و بعضي اوقات فقط فكر كردن به يك واقعه مي‌تواند استرس زا باشد. معمول ترين دلايل ابتلا به استرس شامل:

داغداري و از دست دادن عزيزان، مشكلات خانوادگي، مشكلات اقتصادي، بيماري ها، مشكلات شغلي، كمبود وقت، انتقال از يك خانه به خانه ديگر(خانه كشي)، مشكلات ارتباطي(ازجمله طلاق)

ساير موارد زير هم مي‌توانند از دلايل ابتلا به استرس باشند:

سقط جنين، پدر و يا مادر شدن، درگيري در محل كار، رانندگي در روزهاي پرترافيك، ترس يا انجام جرم، از دست دادن شغل، همسايه‌هاي پرسروصدا، شلوغي و جمعيت زياد، آلودگي، بارداري، بازنشستگي، سروصداي زياد، بلاتكليفي (انتظار جواب آزمايش، كنكور، امتحان، مصاحبه شغلي و )...

البته اينكه افراد بدون هيچ دليلي احساس استرس نمايند هم ممكن است. احساس نااميدي، اضطراب و افسردگي مي‌تواند باعث ايجاد استرس در بعضي از افراد شود.

پس از پرداخت، لينك دانلود فايل براي شما نشان داده مي شود

پرداخت و دانلود