پس از پرداخت، لينك دانلود فايل براي شما نشان داده مي شود

پرداخت و دانلود

فهرست

مقدمه

استرس چيست؟

تعريف لغوي استرس

خلاصه

به بيان ديگر:

چه عواملي استرس ايجاد مي‌كنند؟

باورهاي نادرست

برخي از رايج‌ترين باورهاي غيرمنطقي عبارت‌اند از:

شيوه‌هاي تعديل استرس

آگاهي از استرس

ارزيابي مجدد شرايط

پذيرش و جايگزيني

حمايت اجتماعي

فنون مديريت زمان

راه هاي مقابله با استرس

مقدمه

استرس يكي از مهم‌ترين علل بروز اختلالات جسمي و رواني است؛ بررسي‌هاي گوناگون نشان دهنده اين است كه 70 تا 90 درصد بيماري‌ها با استرس ارتباط دارند؛ فهرست بيماري‌هاي ناشي از استرس، سرطان، بيماري قلبي، آسم و ميگرن را در برمي‌گيرد. 

علل فيزيكي محيطي و اجتماعي استرس را اصطلاحاً عوامل استرس زا گويند؛ برخي استرس را پاسخ غيراختصاصي بدن به هر موقعيتي مي‌دانند كه نياز به سازگاري داشته باشد؛ خواه موقعيت خوشايند باشد (ارتقاي شغلي) و خواه ناخوشايند (اخراج ازكار)؛ البته يافته‌هاي جديد نشان مي‌دهد كه بين استرس ناشي از موقعيت مطلوب و نامطلوب تفاوت‌هاي فيزيولوژيك وجود دارد.

استرس با سلامتي و عملكرد ارتباط دارد؛ مقادير كم آن موجب بهبود سلامتي و عملكرد مي‌شود و مقادير زياد آن سلامتي را به خطر انداخته و عملكرد را دچار اختلال مي‌كند.

پس از پرداخت، لينك دانلود فايل براي شما نشان داده مي شود

پرداخت و دانلود

پس از پرداخت، لينك دانلود فايل براي شما نشان داده مي شود

پرداخت و دانلود

فهرست

مقدمه

اضطراب اجتماعي چيست؟

عوامل برانگيزاننده اختلال اضطراب اجتماعي

روش هاي غلبه بر اضطراب اجتماعي

1-  چالش با افكار منفي

شيوه هاي تفكر ناراحت كننده در اضطراب اجتماعي

2- ياد بگيريد تنفس خود را كنترل كنيد

3- با ترس هاي خود مواجه شويد

4- روابط بهتري ايجاد كنيد

تعريف استرس

بيماريهاى استرس

علل و عوامل استرس را مى توان به چند دسته تقسيم كرد:

اضطراب امتحان

آيا شما دچار اضطراب امتحان هستيد؟

راه‌كارهايي براي مقابله با اضطراب امتحان

راهكار هاى مقابله با استرس

يكى از راههاى مقابله با عوامل فشار، شهامت برخورد با واقعيت است:

عدم توانايي حذف استرس از زندگي

استفاده از اظهارات مثبت به عنوان ابزار مديريت استرس

تغيير

واكنش‌هاي رواني نسبت به تغيير

كاهش انگيختگي فيزيولوژيك

مثال:

مديتيشن با تمركز حواس

درسي از خلباني

چهار نكته

واكنش اخطار:

گام مقاومت:

گام فرسودگى:

چند نكته در رابطه با استرس

رژيم غذايي براي پيشگيري از استرس1

رژيم غذايي براي پيشگيري از استرس2

رژيم غذايي براي پيشگيري از استرس3

توضيحات بيشتر درباره استرس

دلايل بروز استرس

علائم بروز استرس

مقدمه

بسياري از مردم در زندگي روزانه خود دچار استرس و اضطراب مي‌شوند و اغلب عوامل استرس‌زا براي همگان يكسان است. برخي افراد، از روي طبيعت يا عادت، در مقابل استرس حساس‌تر و آسيب‌پذيرترند و يا به عبارت ديگر، چيزي كه ديگران با آن به راحتي كنار مي‌آيند، آن‌ها را دچار استرس مي‌كند. براساس پژوهش‌هايي كه صورت گرفته و نيز آمارهاي به دست آمده، موضوعات زير در اكثر مردم باعث توليد استرس مي‌شود.

-         شغل و محيط كار

-         مسائل مالي

-         روابط فردي

-         فرزندان

-        جر و بحث‌هاي روزانه/ مشغوليت زياد 

پس از پرداخت، لينك دانلود فايل براي شما نشان داده مي شود

پرداخت و دانلود